À l’approche de la nouvelle année, l’espoir de prendre de bonnes résolutions renaît, mais le véritable défi réside dans le fait de les tenir face à la tentation de fumer durant les festivités. De nombreuses personnes en sevrage se demandent comment résister à la pression sociale de fumer lors des célébrations.
Établir un plan d’action est essentiel pour atteindre ses objectifs de sevrage tabagique. Dans cet article, Alexia Adda, Ambassadrice de la French Care, membre du collectif MentalTech et co-fondatrice de Klava Innovation, vous propose des pistes pour surmonter ce défi et éviter la rechute durant cette période délicate.
1. Évitez vos déclencheurs : anticipez les pièges à venir !
Les déclencheurs sont tous les éléments susceptibles d’évoquer des souvenirs, des pensées ou des émotions liés à la cigarette. Il peut s’agir d’une personne, d’un lieu, d’une émotion, d’une activité, d’une odeur ou d’un moment de la journée qui suscitent l’envie de fumer ou ravivent des émotions poussant à consommer. Ils varient selon les individus, mais la règle générale est de les éviter autant que possible. Préparez-vous à l’avance à gérer ces déclencheurs s’ils se présentent le jour de l’an. Si un lieu vous rappelle la cigarette, évitez-le pendant les fêtes. Écartez les activités que vous avez toujours associées à la consommation de tabac.
2. Explorez des alternatives et restez actif : la clé pour surmonter les tentations !
Quand on arrête de fumer, il peut être difficile de se souvenir des activités agréables, tant la cigarette a modifié le système de récompense du cerveau. Maintenez-vous occupé avec des activités plaisantes ou relaxantes comme la lecture, la marche, la méditation ou les jeux pour détourner l’attention de la tentation. Si la cigarette est associée aux moments festifs, prévoyez des alternatives pour occuper ces instants : jouer, discuter avec vos proches ou aider à la préparation des repas.
3. Osez demander de l’aide : cherchez du soutien auprès de vos pairs
Votre entourage peut être source de tentation, mais il peut aussi devenir un allié précieux. Inquiet·e d’une rechute pendant les fêtes ? Parlez-en à vos amis ou à votre famille, qui pourront vous aider à respecter votre plan d’action et vos objectifs. Choisissez bien les personnes qui sauront vous soutenir. Pour un soutien supplémentaire, faites appel à des anciens fumeurs spécialisés dans l’addictologie, appelés « patients-experts ». Ils peuvent vous fournir des conseils pratiques pour gérer les symptômes de sevrage, renforcer votre motivation et explorer les différentes méthodes pour arrêter de fumer.
4. Diffusez de la positivité : adoptez une attitude gagnante !
Chassez les pensées négatives du type : « Suis-je prêt·e ? », « Je vais échouer », ou « Je ne vais pas résister, je le sais. » Ces pensées peuvent entraîner une rechute si elles ne sont pas remises en question. Elles vous empêchent de demander de l’aide et nourrissent une image fausse de vous-même. Tenez un petit journal pour noter vos pensées et croyances négatives. Avec le temps, vous pourrez les transformer en affirmations plus bienveillantes.
5. Construisez des succès à court terme : fixez-vous des objectifs quotidiens
Concentrez-vous sur l’instant présent et rappelez-vous que les petits changements quotidiens mènent à de grands résultats. Si vous visez une réduction progressive, fixez un objectif quotidien, par exemple passer de 10 à 8 cigarettes par jour. Supprimez d’abord celles que vous jugez les moins nécessaires, comme celles de l’après-midi ou du soir. Prenez le temps de réfléchir à cette démarche avant de lancer votre plan d’action.
En combinant ces conseils à de la détermination et une bonne préparation, vous pourrez traverser la période des fêtes sans rechute. L’arrêt du tabac n’est pas un sprint, mais un marathon. Il est essentiel d’être à l’écoute de son corps et de respecter chaque étape du processus. Les envies varient selon la méthode utilisée et votre état d’esprit. Avec une préparation mentale adaptée, votre objectif d’arrêt sera plus facile à atteindre.
Alexia Adda, Co-fondatrice de Klava Innovation
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