L’approche de la nouvelle année suscite l’espoir de prendre de nouvelles résolutions, mais maintenir ces engagements face à la tentation du tabac pendant les festivités constitue le véritable défi. Beaucoup de ceux qui essaient d’arrêter se demandent comment résister à cette pression sociale de fumer lors des célébrations.
Élaborer un plan d’action s’avère essentiel pour atteindre ces objectifs d’arrêt du tabac. Dans cet article, Alexia Adda, Ambassadrice de la French Care/Membre du Collectif MentalTech et Cofondatrice de Klava Innovation, vous accompagne pour surmonter cette épreuve et éviter toute rechute pendant cette période délicate.
- Évitez vos déclencheurs : écartez-vous des défis qui se présentent à vous !
Les déclencheurs représentent tout élément capable d’évoquer des souvenirs, des pensées, ou des sentiments associés à votre consommation. Il peut s’agir d’une personne, d’un lieu, d’une émotion, d’une activité, d’une odeur, ou d’un moment de la journée qui déclenche le désir de fumer ou suscite des émotions susceptibles de vous inciter à consommer. Les déclencheurs varient beaucoup d’une personne à l’autre, mais la règle générale, est de les éviter lorsque vous le pouvez. Prévoyez des stratégies pour faire face aux éléments déclencheurs lorsqu’ils se présentent en planifiant à l’avance ce que vous ferez si un élément déclencheur apparaît le jour du Nouvel An. S’il y a un endroit que vous associez à votre consommation, ne vous y rendez pas pour les fêtes. Évitez de planifier des activités qui ont toujours été associées à la cigarette.
- Explorez des alternatives et restez actif : la clé pour surpasser les tentations !
Lorsqu’on arrête de fumer, il peut être difficile de se remémorer les activités que l’on appréciait auparavant en raison de l’impact de la consommation sur les centres de récompense du cerveau. Restez engagé dans des activités plaisantes ou relaxantes, telles que la lecture, la marche, la méditation ou des jeux, afin de vous éloigner de la tentation de fumer. Si la cigarette était associée à des événements festifs, anticipez des alternatives pour occuper ces moments, comme participer à des jeux, converser avec des amis, ou contribuer à la préparation des repas.
- Osez demander de l’aide : sollicitez le soutien de vos pairs
L’influence de votre cercle social peut être perçue de manière négative, mais elle peut également revêtir une valeur précieuse. Appréhendez-vous une rechute pendant les fêtes ? Partagez cette inquiétude avec vos amis et votre famille, qui pourront vous aider dans votre plan d’action et vos objectifs d’arrêt. Choisissez soigneusement les personnes qui vous soutiendront au mieux dans votre démarche. En soutien additionnel, échangez avec des anciens fumeurs spécialisés en addictologie, souvent appelés “patient-experts”. Ils sont disponibles pour partager des conseils pratiques pour gérer les symptômes de manque, renforcer la motivation et explorer les différentes méthodes pour arrêter de fumer.
- Rayonnez positivement : Cultivez une attitude gagnante !
Écartez toute pensée parasite telle que “Suis-je prêt ?”, “Je vais échouer” ou encore “Je ne serai pas capable de résister à la tentation, je le sais”. Ce type de pensée peut effectivement conduire à la consommation s’il n’est pas remis en question car les pensées négatives vous dissuadent de solliciter de l’aide et nourrissent une fausse image fausse de vous-même. Pensez à créer un journal simple pour suivre votre discours et vos pensées néfastes. Au fil du temps, vous pourrez convertir ces pensées “tout ou rien” en pensées bienveillantes.
- Construisez votre réussite à court-terme : Elaborez des objectifs quotidiens
Maintenez votre attention sur le moment présent et gardez à l’esprit que les petits changements quotidiens contribuent à des résultats significatifs à long terme. Si vous avez l’intention de diminuer votre consommation de tabac, définissez un objectif en visant à réduire de 10 à 8 cigarettes sur une seule journée par exemple. Vous pouvez choisir d’éliminer celles que vous estimez être les moins nécessaires au cours de la journée, que ce soit celles de l’après-midi ou celles avant de dormir. Prenez le temps de réfléchir à cette démarche avant de mettre en place votre plan d’action.
En combinant ces conseils avec de la volonté et de la préparation, vous pouvez traverser la période des fêtes sans rechuter. L’arrêt du tabac n’est pas un sprint, mais un marathon. Il est essentiel d’écouter attentivement son corps et de respecter chaque étape du processus. Les envies de fumer varient en fonction de la méthode utilisée et de notre état d’esprit. Si vous êtes bien préparé mentalement, votre objectif d’arrêt sera atteint plus facilement.
Alexia Adda, Co fondatrice de Klava Innovation
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