Être un sportif de haut niveau nécessite bien plus qu’une excellente condition physique. La préparation mentale joue un rôle crucial dans la réussite sportive, permettant aux athlètes de devenir actifs et autonomes dans leur développement personnel, d’acquérir une plus grande connaissance de soi et des outils pratiques pour gérer leur état mental. Dérivée des techniques des neurosciences, cette méthode offre aux athlètes un moyen de libérer leur plein potentiel et de gérer efficacement le stress et les émotions.
La gestion du stress et de l’appréhension liés au sevrage tabagique est un enjeu important pour les personnes souhaitant arrêter de fumer. Les préparateurs mentaux peuvent aider les fumeurs à développer des techniques de gestion du stress pour les aider à surmonter les envies et les envies. En changeant la façon dont ils gèrent ces moments critiques, les fumeurs peuvent trouver un moyen de réduire les émotions négatives associées au sevrage et d’augmenter leurs chances de succès.
L’une des principales méthodes utilisées par Jean-Damien Dehoux, tabacologue et préparateur mental pour les athlètes, est l’imagerie mentale.
Cette technique cognitive est la capacité d’imaginer un mouvement ou une tâche mentalement, sans l’exécuter physiquement. Le cerveau fait peu de distinction entre l’imagination et la réalité, et considère qu’une action simulée mentalement est vraie.
Les pilotes de la Patrouille de France sont des experts de l’imagerie mentale, qu’ils pratiquent avant chaque vol pour les aider à mémoriser une trajectoire. En perfectionnant mentalement un geste, il est plus facile de le mettre en action, ce qui renforce la confiance des pilotes pendant le vol. De cette façon, l’imagerie mentale fournit des outils pour une meilleure gestion des émotions et une réduction du stress.
D’une manière générale, lorsqu’un athlète est stressé par rapport à une compétition, il est susceptible de se concentrer sur une ou plusieurs idées inappropriées au bon déroulement de sa performance : visualiser un mauvais mouvement, se voir échouer, etc.
Si l’on fait un parallèle avec l’arrêt du tabac, de nombreux fumeurs éprouvent des pensées négatives dès qu’ils arrêtent de fumer : « Je vais devenir fou si je ne fume pas », « J’ai peur de souffrir du sevrage de la nicotine », « Je n’y arriverai pas », etc. De nombreux fumeurs redoutent l’idée d’arrêter de fumer et craignent de devoir arrêter de fumer à nouveau. De nombreux fumeurs craignent de ne plus être en mesure de faire face à des situations stressantes après avoir arrêté de fumer.
L’imagerie mentale dans le contexte du sevrage tabagique aide à chasser les pensées néfastes en se concentrant sur la perception sensorielle du corps humain. Prenons l’exemple de Jean-Damien Dehoux :
« Reprenez le contrôle et concentrez votre attention sur une sensation de picotement dans vos mains. Dirigez votre attention vers vos mains. Visualisez-les et essayez de ressentir une sensation de picotement dans vos paumes et vos doigts. En se concentrant sur cette sensation, la circulation sanguine sera ressentie. Cette information vous distraira de l’envie de fumer. Répétez cet exercice chaque fois que vous ressentez l’envie de fumer. Plus vous pratiquez, plus cette technique deviendra naturelle et efficace pour détourner votre attention de l’envie de fumer.
L’imagerie mentale a l’avantage d’être un traitement non invasif, sans effets secondaires et peu coûteux, ce qui rend son utilisation clinique appréciable. Malgré la révolution pharmacologique en santé mentale au cours des dernières décennies, les traitements non pharmacologiques et non invasifs demeurent moins coûteux et tout aussi efficaces, sinon plus, comme le démontrent diverses études sur le stress post-traumatique et la dépression. L’approche de l’imagerie mentale a également l’avantage d’être centrée sur des éléments concrets.
Consulter un préparateur mental vous permet de changer de perspective et d’adopter des techniques d’auto-hypnose adaptées. L’objectif est de sortir du dilemme entre « raisonnable » et « déraisonnable » en se concentrant sur la maîtrise des émotions et des sensations, plutôt que de se concentrer uniquement sur la dimension rationnelle.
La force de l’approche de l’entraîneur mental réside dans sa capacité à adapter le soutien aux besoins et aux préférences de chacun. Les méthodes utilisées sont similaires pour chaque étape du sevrage tabagique (début du sevrage, maintien de l’abstinence). Ces techniques utilisent la connaissance du fonctionnement du cerveau pour aider à comprendre le comportement des fumeurs et à découvrir comment fonctionne leur esprit.
Au final, selon Jean-Damien Dehoux, le rôle du préparateur mental va bien au-delà de l’amélioration de la performance sportive. Que ce soit pour les sportifs ou les personnes souhaitant arrêter de fumer, la préparation mentale offre des outils précieux pour maîtriser l’esprit, gérer le stress et les émotions, et atteindre des objectifs personnels. C’est un domaine en pleine croissance qui mérite beaucoup d’attention dans le domaine de la santé et du bien-être.
Contacter Jean-Damien Dehoux :
Site internet : https://www.jddehouxhypnotabacoprepa.com/
Sur Facebook : https://www.facebook.com/jddehoux
Sources:
- Imagerie mentale et psychothérapie: mental imagery in cognitive psychopathology
Arnaud Pictet, Grazia Ceschi (2018)
- L’imagerie mentale comme thérapie de l’addiction, Mémoire de Maîtrise en médecine, Département de psychiatrie communautaire (PCO) Section d’addictologie, Université de Lausanne (2016)
- Haller M, Myers US, McKnight A, Angkaw AC, Norman SB. Prédire l’engagement dans la psychothérapie, la pharmacothérapie ou la psychothérapie et la pharmacothérapie chez les anciens combattants de retour au pays qui cherchent un traitement pour le TSPT. Psychol Serv. 2016 nov. ; 13(4):341–8. 24
- Kamenov K, Twomey C, Cabello M, Prina AM, Ayuso-Mateos JL. L’efficacité de la psychothérapie, de la pharmacothérapie et de leur combinaison sur le fonctionnement et la qualité de vie dans la dépression : une méta-analyse. Psychol Med. 26 octobre 2016 ; 1 à 12.
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